なかなか眠れない時に眠れるようになる方法の備忘録

はじめに

私がなかなか眠れない時にやったら眠れた３つの方法について備忘録として残しておきます。

１、力を抜くために力を入れるアプローチ

睡眠時には、力を抜いてリラックスした状態になる方が良いです。

力を抜こうと考えてしまうと、逆に力が入ってしまうので、一旦力を入れて、力を緩めることでリラックスさせると言う方法です。

【実施手順】

布団の上に横になった状態で以下を実施。

①顔に力を入れて１０秒キープしてから力を抜く

②腕に力を入れて１０秒キープしてから力を抜く

③腹筋に力を入れて１０秒キープしてから力を抜く

④太ももに力を入れて１０秒キープしてから力抜く

⑤①～④を２回繰り返す

⑥大人しくしておく

上記をした後はリラックスできるのか、いつの間にか寝ています。

２、呼吸法のアプローチ

「４・７・８呼吸法」と言う呼吸法でリラックスする方法もあります。

【実施手順】

布団の上に横になった状態で以下を実施。

①４秒使って鼻から息を吸う

②７秒間息を止める

③８秒かけて息を吐く

④①～③を１０回繰り返す

上記の手順によってリラックスできるので、こちらも効果がありました。

３、アリス式睡眠法

以下の方法です。

寝る前に、無意識に映像が流れる状態になった後は、わりかし早く眠れています。

おわりに

眠れないときに使える３つの方法を紹介しました。

その時々の体調やストレス等で、なかなか寝つけないときに上記の方法がお役に立てば幸いです。